如何增加营养怎样才能营养均衡呢

一、如何补充营养增强体质

　人类平时吃的任何食物都是营养，虽然人们归纳了六大营养素，但是要知道人类对自然奥秘了解的万不足一，很多东西不是用简单的那几种营养就能解释得了的。很多东西事实与人们的解释可能刚好相反。

　比如同是纯净水或蒸馏水不同地方的水也不一样。同是淀粉，不同植物的淀粉不一样，同是一种植物，不同产地的药用价值百科就不一样。同是胡萝卜素，芹菜里的与胡萝卜里的就不一样。这些都是人们无法解释的。人类现在对物质的化学分析技术还非常有限，已知的东西太少了，比如同是铁元素，地球上的铁很容易熔化，而殒石上的铁就非常难熔化，而化验结果并没发现里面有什么特殊的物质。

　中医对人体的调理是根据不同人的不同体质和具体情况来判断可能缺什么或什么多了来进行补偿达到治病的目的。在没有问题的情况下，不需要进行任何特殊饮食或药物的治疗或调理。换句话说，要是人体本来很正常，进行某些特殊的饮食或药物调。

　怎样让营养增强体质，我们可以适当的调理身体，不要想一次就达标，这很不容易，身体是很容易出现问题的，我们要适应身体的规律，我们不能吸收的某些食物的营养，就可以用其它的来代替，这样让身体的营养变得很充分，我们还可以加强锻炼，这样就能让身体变好。

二、锻炼后怎么补充营养呢

　科学的训练、合理的营养、充足的休息是运动锻炼取得成效的三大要素。肌肉经过大强度、大运动量锻炼后，恢复得好坏就显得至关重要了，只有获得充分的恢复，肌肉才能不断增长。而恢复的关键在于是否能给肌肉提供充分的能源和蛋白质。

　研究表明，膳食中蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素和矿物质的配比失调，对运动能力和身体恢复的速度影响极大。高蛋白质低脂肪食品不仅对控制体重、增长力量有明显作用，而且能加快疲劳的消除。运动还会导致体内微量元素的丢失。身体失水过多则会导致血液浓缩、血流减缓，影响肌肉的氧气供应和代谢废物的排除，引起肌肉酸痛。盐分丢失过多会使肌肉软弱无力，易于疲劳。

　因此，注意全面补充各种营养素，也是消除疲劳促进身体恢复的一项重要措施。 大负荷的训练会不断消耗体内的糖元储备。如果糖元储备过低，就会迫使身体用蛋白质作能源，长此以往，肌肉不但不会增长，而且会缩减。因此，训练后休息半小时或1小时(大运动量训练)即应补充碳水化合物和蛋白质，以补充消耗的糖元，加速恢复过程。训练后的一餐应避免摄入较难消化的蛋白质食物。如鸡肉、牛肉、牛排等，而应选择牛奶、鸡蛋、高蛋白粉等容易消化的食物，目的是及时输送充足的氨基酸，为肌肉提供生长的原料。

　蛋白质也不是吃得越多越好。有人为了补充蛋白质，一天吃十几个鸡蛋和大量牛肉，这不仅无益，而且有害。因为摄入蛋白质过多会加重肠胃负担，同时尿素、尿酸等代谢废物也随之增多，加重肾脏负担。蛋白质摄入过多还会加重体内钙的排出量，长此下去会引起肾脏损害和骨质疏松症。 训练中水的摄入也很重要。水不仅可以加快体内废物的排出，而且对维持正常生理功能十分重要。

三、应该怎样才能做到营养均衡呢

　1.粗粮、细粮要搭配：粗细粮合理搭配混合食用可提高食物的风味，有助于各种营养成分的互补，还能提高食品的营养价值百科和利用程度。

　2.副食品种类要多样，荤素搭配：肉类、鱼、奶、蛋等食品富含优质蛋白质，各种新鲜蔬菜和水果富含多种维生素和无机盐。两者搭配能烹调制成品种繁多，味美口香的菜肴，不仅富于营养，又能增强食欲，有利于消化吸收。

　3.主副食搭配：主食是指含碳水化合物为主的粮食作物食品。主食可以提供主要的热能及蛋白质，副食可以补充优质蛋白质、无机盐和维生素等。

　4.干稀饮食搭配：主食应根据具体情况采用干稀搭配，这样，一能增加饱感，二能有助于消化吸收。

　5.要适应季节变化：夏季食物应清淡爽口，适当增加盐分和酸味食品，以提高食欲，补充因出汗而导致的盐分丢失。冬季饭菜可适当增加油脂含量，以增加热能 配制合理饮食的方法:

　①根据具体情况(如性别、年龄、劳动强度)，确定每日总热能及营养需要量。

　②根据碳水化合物(占60%～70%)、脂肪(占20%～25%)、蛋白质(占10%～15%)所占一日总热能的比例，分别计算其需要量。

　③确定每日需用的营养素后，根据食物所含的营养素计划每日膳食。

　④根据经济及供应情况确定每日供给主食和副食的数量。

　⑤最后计算出全部食物的各种营养素含量，并与供给标准相对照。若相差在±10%幅度内，即符合要求。

四、为什么身体吸收不了营养补充

　营养跟上了，但是还是很瘦的原因无外乎就是你的肠胃不是很好。也许你感觉不出来，但是对营养的吸收方面你的肠胃做的还不是很好。其实有一些人天生的就是很瘦，也许是遗传的原因吧，用他们的话说，吃什么就是胖不起来。就是整天的泡在油缸里，也是胖不起来。

　像这样的我建议还是应该从你的肠胃入手，好好的促进一下你的肠胃的吸收方面的功能。像平常的什么健胃消食片之类的效果不是很好，瘦，不要怕锻炼，不要以为锻炼会让你的体重下降。这是一种错误的认识。长期锻炼会让你的胃口变得很好，慢慢的你的胃口就会打开，食量就会增加。摄入的食物多了，自然吸收的也就多了。

　再一个就是在医院或者是药店有卖增胖的药物，这也会对的你体重有所增加。但是药物建议还是不要多吃，一般的药物里会有激素，长期食用会对人体造成伤害。我个人还是建议你考虑前者。

　运动可以代替药品，但是药品不能代替运动。所以：

　1.要每天散步7000步，每周5天。

　2.每天吃5种以上蔬菜。

　3.尽量吃粗粮，杂粮。

　4.可以炖羊肉汤，加当归，人参等。

　5.每天可以吃安利的各种植物维生素。

　6.保持心情愉快!

　7.给自己多找点事情做，别闲着。